Únava, strach, že nestačíme všechno udělat, vyrušování (zejména populárními smartphony) a chybějící vůle mohou vést k tomu, že se přestaneme soustředit na studium nebo na práci a ztrácíme drahocenný čas.
ČTK, Pravda 16.04.2019 09:30 pracující žena, kanceláriaFoto: Shutterstock
Být celou dobu soustředěný na práci není zcela možné. Ale s malými triky budeme efektivnější.
Co můžeme udělat, abychom se zase dokázali soustředit? Tak se ptá italský deník Corriere della Sera.
Multitasking, čili to, že se snažíme dělat více věcí současně, naši výkonnost nezlepší, to je jen mýtus. Jakmile se odpoutáme od duševní práce a jsme vyrušení tím, že zapojíme do něčeho jiného emoce a poznávací funkce, pak se naše schopnost řešit původní roli rychle zhorší.
ČTĚTE VÍCE
Vůně: Tyto parfémy mají vliv i na přísedícího!
Vůně: Tyto parfémy mají vliv i na přísedícího!
Jen vypadat nestačí … Nezadaní lidé hledají i dobrou konverzaci!
Jen vypadat nestačí … Nezadaní lidé hledají i dobrou konverzaci!
Aktivní životní styl na mateřské pomůže při návratu do práce
Aktivní životní styl na mateřské pomůže při návratu do práce
Jak zvládnout dítě i kariéru
Jak zvládnout dítě i kariéru
Laboratorní testy ukázaly, že mentálně přeskakování z jedné úlohy na druhou snižuje naši výkonnost až o polovinu oproti tomu, kdybychom obě úlohy řešili postupně po sobě. A pozor: je potřebná doba 20 minut na to, abychom dosáhli stejné úrovně koncentrace, jakou jsme měli předtím, než jsme byli vyrušení.
Jak zvládnout náročné úkoly a soustředění se?
- Napište si seznam toho, co máte udělat, a to podle naléhavosti
To vám pomůže soustředit se na to, co děláte, protože nebudete muset myslet na to, co ještě udělat musíte. Po splnění všech úkolů se dostaví spokojenost. - Nezapomínejte na přestávky
Je to jasné: křivka pozornosti poté, co dosáhne svého vrcholu, nevyhnutelně klesá až do té míry, že nepomůže žádné úsilí. Je tedy lepší povolit si malé pauzy. Některé studie prokázaly, že výkonnost toho, kdo si dává malé pauzy, je lepší než výkon toho, kdo pracuje bez přerušení. - Lépe je nenosit si práci domů
Pokud myslíte na něco jiného, stimuluje to kreativitu a stává se, že vás řešení nějakého problému napadne právě ve chvíli, kdy myslíte na jiné věci nebo ve snu. - Vyhledávejte klidné místo
Hlučné kanceláře, křičící děti a dopravní lomoz nepřispívají k soustředění, protože stimulují produkci stresového hormonu kortizolu. - Odpojení se od internetu, vypnutí mobilu
Největším nepřítelem soustředění jsou právě smartphony. Pokud se odpojíte od internetu a vypnete mobil, pomůže to soustředěnosti. Také místnost, kde pracujeme, ovlivňuje produktivitu. Uklizený pracovní stůl bez zbytečností redukuje vizuální stimuly a pomáhá v soustředění. - Záleží i správná strava
Ke zlepšení našeho výkonu ve studiu a v práci je důležité jíst vyváženě. Ideální jsou sacharidy s nízkým glykemickým indexem, jako jsou celozrnné pečivo, zelenina a luštěniny. „Pro dobrou funkci pozornosti, koncentrace a paměti je vhodné konzumovat zeleninu s tmavě zelenými listy, jako je špenát, čekanka a rukola, protože obsahují nejen hořčík, ale i lutein, který chrání oči,“ uvádí Stefano Erzegovesi z kliniky Svatého Rafaela v Miláně. - Sport nevynechávejte ani v době práce na úkolech
Fyzická aktivita prospívá nejen našemu srdci, ale i mozku, protože zlepšuje náladu a snižuje úroveň stresu a úzkosti, které soustředění neblaze ovlivňují. Podle studie Harvardovy univerzity se při sportu uvolňuje molekula, která stimuluje růst neuronů a zlepšuje funkci těch, které již existují, a to příznivě ovlivňuje kognitivní funkce a soustředění.
