Cholesterol. Slovo, ktoré často vyvoláva obavy. V skutočnosti však hrá kľúčovú rolu v našom organizme. Je to organická látka, ktorú naše telo potrebuje na viac než len tvorbu tukov. Je neoddeliteľnou súčasťou buniek, kde má dôležitú úlohu pri tvorbe bunkových membrán.
Cholesterol sa môže nachádzať v potrave, ale naše telo ho tiež produkuje v pečeni. Existujú dva typy cholesterolu. LDL cholesterol, známy ako „zlý“ cholesterol, môže v nadmerných množstvách viesť k ukladaniu tukov na stenách ciev, čo zvyšuje riziko srdcových ochorení. Naopak, HDL cholesterol, alebo „dobrý“ cholesterol, pomáha odstraňovať prebytočný cholesterol z krvi a chráni telo pred týmto rizikom.
Ako znížiť cholesterol?
Otázku, čo znižuje cholesterol si kladiete určite často. Na zníženie hladiny cholesterolu sa odporúča kombinácia zdravých stravovacích návykov, fyzickej aktivity a životného štýlu.
Zdravá strava
- zamerajte sa na potraviny bohaté na vlákninu, ako je ovocie, zelenina, celozrnné obilniny a strukoviny,
- obmedzte príjem tukov, ktoré sa nachádzajú hlavne vo vyprážaných jedlách,
- pridajte do stravy potraviny s nenasýtenými tukmi, ako sú orechy, avokádo a ryby,
- zaraďujte prírodné produkty ako napríklad Masticha Vena. Je to exotická živica získavaná zo stromu Pistacia lentiscus. Výskumy naznačujú, že masticha prispieva k znižovaniu hladiny cholesterolu v krvi a má protizápalové účinky.
Zdravý životný štýl
- pravidelná fyzická aktivita zvyšuje hladinu HDL (dobrého) cholesterolu,
- zníženie hmotnosti u ľudí s nadváhou pozitívne ovplyvňuje hladinu cholesterolu,
- skončenie s fajčením prináša množstvo zdravotných výhod vrátane zlepšenia hladiny cholesterolu,
- lepšie zvládanie stresu, meditácia a joga majú taktiež pozitívny vplyv na hladinu cholesterolu.
Cholesterol je nevyhnutný pre životne dôležité procesy v našom organizme a vyžaduje opatrný prístup. Udržiavanie zdravej rovnováhy medzi „dobrým“ a „zlým“ cholesterolom prostredníctvom zdravých stravovacích návykov, pravidelnej fyzickej aktivity a využitia prírodných produktov je správnou cestou k podpore zdravia vášho srdiečka.
